Жедел медициналық жәрдем қызметкерлеріне арналған өзіне-өзі көмектесудің жедел тәсілдері

Бұл тәсілдерді ауысым кезінде немесе шақыртулардың арасында қолдануға болады. Арнайы дайындықты қажет етпейді және 1–5 минутты ғана алады.

1. Ұзартылған дем шығару арқылы тыныс алу (1–2 минут)

Мұрын арқылы 4 есепке дейін баяу дем алыңыз.
Ауыз арқылы 6–8 есепке дейін дем шығарыңыз.
5–7 рет қайталаңыз.
Бұл тәсіл кернеуді азайтып, күйзелістік реакцияны бәсеңдетуге көмектеседі.

2. «5–4–3–2–1» жылдам жерге бекіну әдісі (2 минут)

Ішіңізден атап шығыңыз:

• көріп тұрған 5 затты;

• денеңізбен сезіп тұрған 4 нәрсені;

• естіп тұрған 3 дыбысты;

• 2 иісті;

• 1 дәмді немесе ауыз қуысындағы сезімді.

Бұл әдіс «осы сәтке» қайта оралуға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

3. Бұлшықет кернеуін түсіру (1–3 минут)

• Қолды жұдырыққа қатты түйіп, 5 секунд ұстап тұрыңыз — босатыңыз.

• Иықты көтеріңіз — босатыңыз.

• Аяқты қатайтыңыз — босатыңыз.

Денені үнемі дайындық күйінен шығаруға көмектеседі.

4. Қысқа психологиялық үзіліс (1 минут)

Ішіңізден былай деп айтыңыз:
«Бұл шақырту аяқталды. Мен өз міндетім шеңберінде барынша қолдан келгенін жасадым».
Бұл тәсіл жұмысты жеке уайымнан бөліп, жиналатын кернеуді азайтуға көмектеседі.

5. Қолдауға рұқсат беру

Әріптестерден, ауысымның аға қызметкерінен немесе психологтан қолдау сұрау — әлсіздік емес, кәсіби жетілу мен жауапкершіліктің белгісі екенін есте сақтаңыз.

Қорытынды

Эмоционалдық күйіп кетудің алдын алу — оны емдеуден әлдеқайда оңай.
Психоэмоционалдық жеңілдетудің шағын, бірақ тұрақты тәжірибелері денсаулықты, ойдың айқындығын және кәсіби тұрақтылықты сақтауға көмектеседі.

Өз эмоционалдық жағдайыңызға қамқорлық жасау — тек жеке әл-ауқатқа ғана емес, сонымен қатар пациенттердің қауіпсіздігіне қосылған үлес.